Como o direito de fazer o menu de alimentação para emagrecer, a comida estava deliciosa, para não sentir fome constante e ter um resultado significativo? Oferecemos um menu para a semana de dieta que permite perder peso rapidamente e se sentir bem.
O menu da direita para emagrecimento
De acordo com especialistas-nutricionistas, expresso de emagrecimento dieta diária de calorias recomendada para reduzir a 1200, não menos. Um homem adulto, consumindo menos de 1000 calorias por dia, simplesmente prejudica o seu corpo, privando-o mínimo de nutrientes necessários para a vida normal.
Deve-se considerar que o menu de dieta para perda de peso, calculado sobre o 1200 calorias, adequado a pessoas de estatura média e um físico, um estilo de vida sedentário e raramente para os entusiastas do desporto. Essa dieta é bastante aplicável para quem quer perder peso, mas não quer ir regularmente ao ginásio. Se você é uma mulher adulta, não tem problemas de saúde graves, você pode seguir este plano de alimentação. Uma dieta limitada consumo de 1200 calorias por dia, irá perder peso mesmo para quem leva uma vida sedentária. Na elaboração do menu de receitas para emagrecer é muito simples, mas os pratos são obtidos maravilhoso sabor.
Exemplo de menu para o emagrecimento
Neste semanal de plano de energia tentamos coletar mais simples preparação de receitas, em resultado da qual são obtidos maravilhoso sabor e "chato" pratos. Concentrando-se com este programa, você pode compilar e menu em um mês de dieta. Fixar o resultado ajudá-exercício pelo menos duas vezes por semana. Será útil para tomar durante a dieta multivitaminas que contenham cálcio.
Emagrecimento: um menu para cada dia
Neste plano de alimentação em refeições são mais úteis para produtos com baixo teor de gordura. O conceito de "porção" em nosso menu de alimentação adequada para emagrecer deve ser entendido assim: a comida tem de caber em uma pequena profunda xícara (tigela) o volume de 200-250 ml. Menu do dia para o emagrecimento é diferente) e inclui a quantidade ideal de carboidratos, proteínas e gorduras.
Dia 1
Pequeno-almoço:
- uma porção de cereal com leite de baixo teor de gordura;
- 1 banana.
Almoço:
- sanduíche de fresco pão de trigo com folhas de salada verde com carne de peru (100g), aromatizado de fácil maionese, mostarda com pimenta;
- uma fatia de queijo mussarela";
- 2 kiwis.
Jantar:
- 120 g de peixe cozido lean variedades (por exemplo, linguado);
- 2 pequenos de tomate, cortar fatias, polvilhe em cima parmesão ralado e levemente cozido no forno ou no microondas;
- 180 g cozido brócolis;
- 180 g de cuscuz;
- 120 g de leite pudim.
Dia 2
Pequeno-almoço
- prepare um smoothie, misturando no liquidificador 240 ml magra de leite, 1/2 banana e 150 g de bagas frescas (podem ser congelados);
- uma metade de inglês abertura ("muffin").
Almoço
- porção de sopa de legumes;
- embrulhe em fina de pão pita vegetal costeleta, várias tiras de salada, tempere um molho;
- 150-180 ml de iogurte desnatado;
- 50 g de uvas.
Jantar
- 120 gramas de carne de frango sem pele e ossos frite grelhados;
- 100 g de guisado de feijão;
- 3 pequenos cozido batatas, temperado com um pouco de óleo vegetal e de vegetação.
Dia 3
Pequeno-almoço
- 3 colheres de sopa de aveia e rápidos, preencha com 150 ml de leite e cozinhe no forno de microondas, adicione a metade da maçã, fatiado pedaços e 1 St. l. de mel.
Almoço
- prepare uma salada de frango: corte em 120 gramas de carne de frango, cozido sem pele 50 g de uvas vermelhas, adicione 1 St. l. de pó de amêndoa torrada, coloque uma folha de salada verde e tempere 1 St. l. baixo teor de gordura creme de leite e 1 St. l. низкокаlорийного de maionese;
- 1 banana.
Jantar
- 120 g de camarão cozidos;
- asse no forno 1 batata, com o auxílio de um molho de "salsa" (3 St. l.) e maionese (1. St. l.);
- 300 g de espinafre cozido;
- a porção de sorvete com baixo teor de gordura.
Dia 4
Pequeno-almoço
- cortar a metade em inglês do bolo, em cima coloque algumas fatias finas de maçã e polvilhe com queijo ralado (de preferência, de baixo teor de gordura) e assar no microondas (30 segundos no modo "alto");
- 180 g de iogurte desnatado, pode polvilhar amêndoa moído na hora
Almoço
- porção de sopa de legumes purê (tomate, cogumelo, de brócolis);
- rolo de carne: embrulhe em fina de pão pita de 80 a 90 g de carne, picada em finas fatias e frita, alface, fatias de tomate, tempere a pasta de rábano e/ou mostarda;
- 1 porção de vegetais crus;
- 1 pêra.
Jantar
- 100 g de cozido ou guisado de salmão;
- 1 porção de salada: rale em um ralador de cenoura e a maçã, pique finamente o repolho, adicionar 1 h. l. de açúcar e o recheio de iogurte natural ou magra de maionese;
- 150 g de arroz;
- 100 g de conservas de abacaxi em seu próprio suco
Dia 5
Pequeno-almoço
- uma porção de cereal com leite de baixo teor de gordura (240 ml), com a adição de frutas (100 g) e de nozes trituradas (1 St. l.).
Almoço
- uma fatia de pão de trigo com uma fatia de queijo lean variedades;
- ¼ De uma porção cozida de feijão;
- fresco e pepino;
- 100 g de ricota magra com 5-6 rodelas de tangerina.
Jantar
- 100 g de filé de carne de porco torrada em óleo;
- 1 porção de abóbora purê (pode temperar моlотой canela);
- 2-3 porções de salada verde, misturada 2 St. l. magra de molho;
- 120 g de frozen iogurte e 100 gramas de bagas frescas.
Dia 6
Pequeno-almoço
- secas na torradeira um pedaço de pão de farinha de trigo com a manteiga de amendoim e finamente fatiados fatias de banana;
- 240 ml de leite de 0,5 % a 1,5 % de gordura.
Almoço
- rolo de atum: unte levemente fino pita fácil de maionese e mostarda (a gosto), embrulhe em pelota 60 g de conservas de atum, uma folha de salada verde, alguns anéis de cebola e fresca de pepino;
- 100 g de cenoura fresca;
- 180 g de iogurte natural;
- uma metade de uma banana.
Jantar
- джамбаlайя: misture ¾ de uma porção cozida arroz, 100 g de grãos de milho, fatiado cubos de salsicha de frango ou peru (60 g), 50 g de vermelho de feijão enlatado e 70 g de molho "salsa", para aquecer.
- 2-3 porções de espinafre cozido;
- 1 maçã de tamanho médio.
Dia 7
Pequeno-almoço
- uma metade de inglês abertura, 2 fatias do queijo, uma fatia de tomate;
- ½ Porção de espinafre cozido;
- 1 ovo, o soldado "cozidos" ou "moles";
- 1 pequena toranja.
Almoço
- salada: misture a 120 g enlatada feijão preto, 120 g de tangerina (fatias), picada e metade de pimenta doce, mais finos anéis de cebola vermelha e penas cebolinha, tempere com 1 St. l. vinagre, coloque uma folha de salada verde;
- um pedaço de trigo ázimos, de pão tipo "poço";
- 1 pêra.
Jantar
- 120 g de peixe, cozido ou grelhado;
- 1 картофеlина, cozido com um pouco de manteiga ou margarina;
- 1 porção dos guisados de abobrinha;
- 120 g de abacaxi enlatado em seu próprio suco.
Alimentação adequada
No exemplo, o menu para a semana de emagrecimento com produtos frescos e estão praticamente ausentes de produtos semi-acabados, em molhos e condimentos são recomendados com moderação. Em vez de maionese é melhor usar o creme de leite ou iogurte natural. Você pode encontrar uma infinidade de receitas dietéticas molhos, que dão a qualquer prato originalidade e não irá adicionar um monte de calorias. Como a indústria de bebidas, você pode usar o chá verde e a água mineral sem gás. Alguns vão excluem da dieta de peixe e carne, acreditando que perder os quilos extras vai ser mais fácil. Se você se preocupa com sua saúde e deseja aderir aos princípios de uma alimentação correcta para o emagrecimento, o menu tem de incluir alimentos com alto teor de proteína. Fatias de carne de escolha sem casca (frango, peru) e sem gordura (carne bovina, carne de porco). Lean variedades de peixes de fácil aquisição, mas ao mesmo tempo são nutritivos. Uma quantidade suficiente de proteína ajuda a manter a massa muscular e queima de gordura.